23-12-2023
broadcast
الأخبار
فوائد المشي 10 دقائق بعد كل وجبة!
23ديسمبر، 2023 - 11:29ص

بيت لحم 2000 - يتساءل كثيرون ما إذا كان المشي بعد تناول الطعام مفيد! ممّا لا شك فيه أن الرياضة تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنيّة، وتحسّن عمليّة حرق الدهون، وتعود بالفائدة على الصحة عموماً.

وقد نُشرت دراسات عديدة حول الفوائد المتنوعة للتمارين الرياضية، التي تشمل المشي ولو لمدّة قصيرة.

ومن بين الاتجاهات التي زاد الإقبال عليها في السنوات الأخيرة، في عالم اللياقة البدنيّة والصحّة، المشي لمسافة قصيرة بعد كلّ وجبة طعام.

فما هي إيجابيات المشي بعد تناول الطعام، وما هي المدة الأفضل، والتوقيت الأنسب؟

تؤكّد اختصاصية التغذية رولا سرّوع أهمّية المشي بعد تناول الطعام لما يحمله من فوائد صحيّة، أهمها:

1- تحسين الهضم:

قد تساعد حركة الجسم في عملية الهضم بتحفيزها المعدة والأمعاء. كذلك يكون للنشاط البدنيّ بعد تناول الطعام تأثير وقائيّ على الجهاز الهضمي. وقد ثبت أنّ النشاط يمنع الإصابة بأمراض مثل القرحة الهضميّة، حرقة المعدة، متلازمة القولون العصبيّ، الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.

2- إدارة مستويات السكّر في الدم

من الفوائد الأساسية للمشي بعد تناول الطعام أنّه يُحسّن إدارة نسبة السكّر في الدم، إذ يساعد على منع الارتفاع المفرط في نسبة السكّر.

وفي دراسة أجريت في عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكّري، من النوع 2، تبيّن أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كلّ وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أيّ وقت لإدارة نسبة السكّر في الدم.

3- فقدان الوزن

من المعروف أن التمارين تؤدّي دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن عبر حرق السعرات الحرارية (حرق السعرات أكثر ممّا تتناوله)، إلى جانب اتباع نظام غذائيّ سليم. وعليه، قد يساعد المشي بعد الوجبات في السّعي لإنقاص السعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على الوزن المطلوب.

4- تنظيم ضغط الدم

ربطت دراسات عدّة بين المشي يومياً لمدة 10 دقائق وانخفاض مستويات ضغط الدم، كما أن المشي لمدّة 10 دقائق أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرّة .

ووجدت دراسة أخرى، أجريت على الأفراد المستقرّين، أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلّل من ضغط الدم الانقباضيّ بنسبة تصل إلى 13 في المئة أو نحو 21 نقطة.

وعليه، تنصح سرّوع بالمشي بعد كلّ وجبة لما لها من فوائد صحيّة، كما أن المدة القصيرة التي لا تتجاوز الثلاثين دقيقة (مقسمة على 3 مرات) من شأنها أن تكون مناسبة، ولا تؤثر بشكل كبير على جدولك اليومي وإلتزاماتك. فمن خلال إكمال ثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يومياً، يمكنك بسهولة الوصول إلى 30 دقيقة من النشاط البدنيّ اليوميّ، وبالتالي تلبية الإرشادات الموصى بها.

 

currency أسعار العملات
23 ديسمبر 2023
العملة
سعر الشراء
سعر البيع
الأخبار الرئيسية
توماس فريدمان: على إسرائيل الانسحاب من غزة وعلى أميركا التوقف عن التحدث معها بلطف
توماس فريدمان: على إسرائيل الانسحاب من غزة وعلى أميركا التوقف عن التحدث معها بلطف
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد
أسباب سحب الاحتلال قواته ومحاولته إنشاء منطقة عازلة ستفشل
أسباب سحب الاحتلال قواته ومحاولته إنشاء منطقة عازلة ستفشل
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد
مواجهات واشتباكات خلال اقتحامات واسعة بالضفة
مواجهات واشتباكات خلال اقتحامات واسعة بالضفة
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد
الأكثر مشاهدة
فوائد المشي 10 دقائق بعد كل وجبة!
فوائد المشي 10 دقائق بعد كل وجبة!
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد
هروب عشرة أفيال من محمية في جنوب أفريقيا
هروب عشرة أفيال من محمية في جنوب أفريقيا
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد
ملكة جمال الأرض 2023
ملكة جمال الأرض 2023
23ديسمبر، 2023
اقرأ المزيد