08-02-2023
broadcast
الأخبار
خطوات لخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحى
24يناير، 2023 - 11:54م

بيت لحم 2000 - يعد فقدان الوزن أحد أكثر القرارات شيوعًا فى العالم، لكن يجد الكثير منا صعوبة فى الالتزام بتغييرات نمط الحياة المطلوبة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وإحدى الاستراتيجيات التى قد تعمل بشكل أفضل عند إدارة الوزن هى "تقليل السعرات الحرارية"، وفى هذا التقرير نستعرض 5 خطوات لخفض السعرات الحرارية وفقا لموقع webmd.

1 ابدأ برقم صغير

اتباع نظام غذائى يحتوى على 1000 سعر حرارى يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لكنه ضار للغاية على المدى الطويل، حيث يعد تقييد السعرات الحرارية فجأة بمثابة صدمة لجسمك، إذا كنت تستهلك 2200 سعر حرارى فى اليوم وخفضتها فجأة إلى 1000 فسوف يكافح جسمك للتكيف، علاوة على ذلك فإن هذه الحميات المقيدة بالسعرات الحرارية تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومى.

وينصح الخبراء بدلاً من ذلك بعد خفض 200 سعر حرارى فى الأسبوع، وعندما تفقد الوزن، يمكنك البدء في خفض 100 أو 200 سعر آخر.

2 تقليل حجم الحصة

غالبًا لا يكون الطعام هو الذي يجعلنا سمينين، لكن عادتنا في الإفراط في تناول الطعام، عندما نجلس لتناول العشاء، وينتهي بنا المطاف بملء أطباقنا بكل شيء في القائمة، ومع ذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، يجب ألا تأكل أكثر من 80% من وجبتك وأن تحاول تناول الطعام بكميات صغيرة، ويمكن أن يساعد استخدام طبق عشاء أصغر في تقليل أحجام حصصك.

3 الحد من المشروبات عالية السعرات الحرارية

يمكن أن تؤدى المشروبات عالية السعرات الحرارية بسهولة إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، على وجه الخصوص ، تزيد من السعرات الحرارية مع عدم توفير التغذية في كثير من الأحيان.

علاوة على ذلك ، فهو لا يشبع جوعك وشرب السعرات الحرارية بدلاً من تناولها قد يؤدى إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، أخيرًا سواء كنت نشطًا بدنيًا أم لا ، فإن شرب المشروبات الغازية يرتبط بزيادة الوزن، ما يشير إلى أنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تعويض السعرات الحرارية التي تتناولها من الصودا عن طريق ممارسة الرياضة.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فأنت تستهلك بالفعل سعرات حرارية أقل، وعندما تستهلك غالبية هذه السعرات الحرارية من خلال الشرب، فإن عقلك لا يتعرف عليها، نتيجة لذلك، يجب أن يكون هدفك هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تشرب، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

4 استخدام تطبيقات عداد السعرات الحرارية

يعد فقدان الوزن أحد أبسط الأهداف وأكثرها صعوبة فى تحقيقه. عندما نبدأ في اتباع نظام غذائي لأول مرة، فإننا إما نبالغ في تقدير السعرات الحرارية أو نقلل من شأنها ، ما يعيق تقدمنا، من ناحية أخرى يوفر لك استخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية جميع الاقتراحات الصحية بالإضافة إلى رقم يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها.

currency أسعار العملات
08 فبراير 2023
العملة
سعر الشراء
سعر البيع
الأخبار الرئيسية
هنية يصل القاهرة لإجراء مباحثات مع القيادة المصرية
هنية يصل القاهرة لإجراء مباحثات مع القيادة المصرية
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد
بلدية برشلونة تلغي اتفاقية التوأمة مع تل أبيب ردًا على جرائم الاحتلال بحق شعبنا
بلدية برشلونة تلغي اتفاقية التوأمة مع تل أبيب ردًا على جرائم الاحتلال بحق شعبنا
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد
جيش الاحتلال ينوي هدم منزل عائلة الشهيد علقم
جيش الاحتلال ينوي هدم منزل عائلة الشهيد علقم
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد
الأكثر مشاهدة
ترشيح المغربي بونو لنيل جائزة أفضل حارس مرمى للعام 2022
ترشيح المغربي بونو لنيل جائزة أفضل حارس مرمى للعام 2022
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد
برعاية رئيس الوزراء: توقيع اتفاقيات ممولة من الصناديق العربية والإسلامية عبر البنك الإسلامي للتنمية بقيمة 43 مليون دولار
برعاية رئيس الوزراء: توقيع اتفاقيات ممولة من الصناديق العربية والإسلامية عبر البنك الإسلامي للتنمية بقيمة 43 مليون دولار
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد
التربية تعلن انتظام الدوام غدا .. و
التربية تعلن انتظام الدوام غدا .. و"حراك المعلمين" مستمر في إضرابه
08فبراير، 2023
اقرأ المزيد