22-10-2021
broadcast
الأخبار
تمارين الكارديو وحدها لا تساعد فى فقدان الوزن.. حافظ على نظام غذائى
14أكتوبر، 2021 - 11:32م

بيت لحم 2000 - تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، حيث تتسارع ضربات القلب والتنفس وهذا له فوائد صحية عديدة لجسمك، أبرزها تحسين صحة القلب وتعزيز جهاز المناعة وخفض مستويات الكوليسترول، لكن يعتقد الخبراء أن الاعتماد على تمارين الكارديو بكثرة لفقدان الدهون ليس فكرة جيدة، حيث إن الإفراط في تمارين الكارديو لن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد، لكنه سيزيد من شهيتك، وهو ما سيبعدك عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ووفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا" فإن تمارين الكارديو وحدها لا يمكن أن تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالنسبة لأكبر عدد من الأشخاص ، فإنها تزيد من شهيتهم للطعام بشكل غير متناسب مع السعرات الحرارية التي يحرقونها.

على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 200 سعر حراري عن طريق الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يزيد النشاط من شهيتك، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية في وقت لاحق من اليوم.

 إذا واصلت تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فلن تتمكن من الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أقل مما يمكنك حرقه)، وهو المطلب الأساسي لفقدان الوزن.

وأظهر الباحثون أن متتبعي النشاط يبالغون في تقدير حرق السعرات الحرارية إذا استرجعت كل السعرات الحرارية التي حرقتها، فقد لا تفقد وزنك في الواقع.

إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون والحفاظ على عضلاتك، مارس تمارين القوة مع الحفاظ على نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية هذا لا يعني أن الكارديو سيعيق تقدمك. حتى وإن لم تكن تبالغ في ذلك وتقرن ذلك بتدريبات القوة، فمن الجيد أن تمارس تمارين الكارديو بجانب التمارين الأخرى.

وفقًا لبعض الأبحاث الحديثة، فإن تدريب المقاومة يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون أكثر من الكارديو ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل لأنه يتيح لك حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة.

فوائد تمارين الكارديو عديدة، وفقاً لموقع "top fitness" وتشمل:

- تقوي صحة قلبك.

- تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض عديدة.

- تحسن قدرة الرئة.

- تعزز الطاقة بشكل طبيعي

- تحسن الصحة العقلية والنفسية

- الحصول على نوم أفضل.

- تساعد فى تحسين جهاز المناعة.

وأشهر تمارين الكارديو الشائعة تشمل: الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع.

currency أسعار العملات
22 أكتوبر 2021
العملة
سعر الشراء
سعر البيع
احصائيات كورونا في فلسطين
الإصابات المؤكدة
420,154
المتعافون
404,794
الوفيات
4,343
الأخبار الرئيسية
6 وفيات و459 إصابة جديدة بفيروس كورونا و1173 حالة تعاف
6 وفيات و459 إصابة جديدة بفيروس كورونا و1173 حالة تعاف
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد
الاحتلال يأخذ قياسات مسجد في عانين ويقتحم مناطق عدة في جنين
الاحتلال يأخذ قياسات مسجد في عانين ويقتحم مناطق عدة في جنين
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد
أسرى
أسرى "الجهاد" يعلّقون خطواتهم النضالية بعد رضوخ الاحتلال لمطالبهم
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد
الأكثر مشاهدة
أمريكية خسرت 20 كيلو من وزنها بسبب إدمانها أكل رماد جثة زوجها... تفاصيل مثيرة
أمريكية خسرت 20 كيلو من وزنها بسبب إدمانها أكل رماد جثة زوجها... تفاصيل مثيرة
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد
مليونير يعاقب موظفي بنك بطريقة غريبة... يا ليتهم لم يطلبوا منه ارتداء الكمامة
مليونير يعاقب موظفي بنك بطريقة غريبة... يا ليتهم لم يطلبوا منه ارتداء الكمامة
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد
مخاطر الإفراط في تناول الموز
مخاطر الإفراط في تناول الموز
22أكتوبر، 2021
اقرأ المزيد