04-12-2020
broadcast
الأخبار
حمية "التضخيم".. متى تصبح زيادة الوزن أمرا غير مقلق صحيا؟
20نوفمبر، 2020 - 08:23م

بيت لحم 2000 - يحرص ممارسو الرياضة على اتباع نظام غذائي صحي صارم، حتى يحصلوا على الجسم الذي يحلمون به، فيما تتراوح الخيارات المتاحة أمامهم بين ما يعرف بـ"التنشيف" أو "التضخيم".

ويجد البعض أنفسهم في حيرة إزاء النظام الغذائي الأنسب لحالتهم، وهنا يقول الخبراء إن الأمر يعتمد على حالة كل شخص.

والمقصود بـ"التنشيف" اتباع حمية صارمة لأجل إنقاص الوزن، وكتلة الدهون على وجه التحديد، ويجري هذا الأمر من خلال خفض السعرات الحرارية.

وإذا كان شخص ما، مثلا، يحتاج 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، فإن المطلوب في حالته أن ينقص استهلاكه اليومي بمقدار معين، فتصبح 1800 أو 1500 أو أقل.

ويخسر الإنسان الوزن عندما يستهلك أقل مما يحتاجه من السعرات الحرارية التي تمده بالطاقة الضرورية، لكن هذا النظام الغذائي يتطلب تناول "وجبات صحية" لرؤية نتائج جيدة.

وبالتالي، فإن "التنشيف" يليق بالأشخاص الذين تشكل الدهون نسبة مرتفعة من أجسامهم، لكن اتباعه بشكل غير صحي قد يسبب مشاكل للجسم.

ويرى الخبراء أن نسبة الدهون المثالية تختلف بين الرجال والنساء، كما أنها تتفاوت أيضا بين المرحلة العمرية والأخرى، لأن النسبة التي يوصى بها في حالة الشباب مختلفة عما هو مطلوب مع التقدم في العمر.

والمعروف وسط خبراء الصحة، أن نسبة الدهون تكون أعلى في أجسام النساء مقارنة بالرجال، فالرجل الذي تتجاوز نسبة الدهون 23 بالمئة من كتلة جسمه وهو من الفئة العمرية بين 20 و29 عاما، يكون في وضع "مقلق"، بينما يبدأ القلق في حالة فتاة من نفس الفئة العمرية عند نسبة دهون تزيد على 27.2 بالمئة.

وإذا استطاع الشخص الذي يمارس الرياضة أن يخسر نسبة مهمة من الدهون، فصار عند مستوى أقل من 15 بالمئة، فبوسعه أن يتحول إلى ما يعرف بنظام "التضخيم" من أجل زيادة الوزن.

والمطلوب في هذه المرحلة أن تزداد الكتلة العضلية، لا الدهون، وهذا الأمر يتطلب زيادة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، لكن مع الحرص على تناول أغذية غنية بالبروتين والكربوهيدرات، لأن الإكثار من الدهون المشبعة من شأنه أن يزيد كتلة الدهون بدورها.

ويقول خبراء الرياضة، إن الدهون التي تتراكم في الجسم تعمل على إحاطة العضلات، وتحول دون بروزها بشكل لافت في الجسم.

أما الحصول على نتائج فيتطلب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضة، فضلا عن تناول عن أغذية ذات جودة عالية، مثل اللحوم منخفضة الدهون والخضراوات، وما يعرف بالكاربوهيدرات المعقدة كالأرز والبطاطا، حيث ينبغي أن تشكل هذه الأطعمة 80 بالمئة من النظام الغذائي.

في غضون ذلك، يمكن أن تكون العشرون بالمئة المتبقية من استهلاك السعرات الحرارية من الدهون والسكر، والأطعمة غير الصحية التي يتناولها متبعو الحمية في العادة.

currency أسعار العملات
04 ديسمبر 2020
العملة
سعر الشراء
سعر البيع
احصائيات كورونا في فلسطين
الإصابات المؤكدة
92,708
المتعافون
68,250
الوفيات
780
الأخبار الرئيسية
كيلة: 19 حالة وفاة و2738 إصابة جديدة بفيروس كورونا و1469 حالة تعافٍ
كيلة: 19 حالة وفاة و2738 إصابة جديدة بفيروس كورونا و1469 حالة تعافٍ
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد
نابلس: إصابات بالمطاط وحالات اختناق خلال مواجهات مع الاحتلال ومستوطنيه
نابلس: إصابات بالمطاط وحالات اختناق خلال مواجهات مع الاحتلال ومستوطنيه
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد
الاحتلال يعتقل 5 شبان من بيت لحم والقدس المحتلة
الاحتلال يعتقل 5 شبان من بيت لحم والقدس المحتلة
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد
الأكثر مشاهدة
الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي للضغط على الاحتلال لوقف اعتقالاتها لذوي الإعاقة
الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي للضغط على الاحتلال لوقف اعتقالاتها لذوي الإعاقة
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد
الاحتلال يجدد تقييد حركة عضو إقليم حركة
الاحتلال يجدد تقييد حركة عضو إقليم حركة "فتح" بالقدس ياسر درويش
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد
حماس: تصريحات وزير التجارة البحريني مؤشر على حالة السقوط
حماس: تصريحات وزير التجارة البحريني مؤشر على حالة السقوط
03ديسمبر، 2020
اقرأ المزيد